Rappelons-nous que dès que nous pensons à notre
passé ou que nous anticipons notre avenir, nous ne sommes plus dans le moment
présent, sauf lorsque ceci est fait de façon accessoire pour planifier ou se
remémorer quelque chose. Très souvent, le mental se plaît à vagabonder partout sauf
dans le moment présent. Heureusement, il est possible de commencer à dompter ce
mental et d’obtenir de très bons résultats. Pour y arriver, il n’est pas
nécessaire de méditer assis de façon disciplinée chaque jour. Bien que ceci
soit grandement bénéfique, la méthode à laquelle je veux vous introduire est
plutôt la méditation de pleine conscience. Celle-ci peut se faire à tout moment
de la journée et ne nécessite rien d’autre que votre volonté.
Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience
? Elle consiste à recentrer notre attention sur nos cinq sens lorsque nous
effectuons une tâche. Prenez d’abord une tâche qui vous convient sur laquelle
vous vous concentrerez chaque jour. Je vais vous en proposer quelques-unes à
titre d’exemple.
1) Lorsque vous vous brossez les dents.
Dites-vous qu’à chaque fois que vous vous
brosserez les dents, vous allez vous concentrer sur un de vos cinq sens. Restez
sur ce même sens pendant quelque temps, puis ajoutez-en un et tentez
maintenant de vous concentrer sur ces deux sens à la fois. Et ainsi de suite,
car le but de la pleine conscience est de devenir conscient de tous nos sens,
d’être parfaitement conscient du geste que l’on pose. Nous pouvons ainsi
devenir pleinement concentrés sur le bruit de l’eau, sur le mouvement de notre
brosse à dents, sur le goût et l’odeur de la pâte dentifrice. Se concentrer sur
nos sens relâche automatiquement le mental. Si vous perdez votre concentration,
revenez tout simplement à un ou plusieurs de vos sens.
2) Lorsque vous marchez.
Un autre excellent moment selon moi de pratiquer
la pleine conscience est lors d’une marche, que celle-ci soit le midi, le soir
ou encore une courte marche pour aller prendre l’autobus. Ce sont toutes de
bonnes occasions d’apaiser votre mental. Lors d’une marche de santé, c’est
aussi une bonne occasion de ralentir votre cadence. Marcher plus lentement aide
beaucoup à vivre dans le moment présent. J’imagine que le corps associe un
rythme effréné à un désir d’atteindre sa destination le plus vite possible, ce
qui nous sort du moment présent. Offrez-vous plutôt un moment pour ralentir et
prendre conscience de chacun de vos pas, prendre conscience de la sensation
qu’apporte la brise sur vos joues, prendre conscience des sons de la nature et
du reste de votre environnement. Observez votre environnement. Vous pouvez
également prendre conscience de chacune de vos inspirations et expirations.
3) Lorsque vous mangez.
Il n’y a pas d’excuse pour ne pas avoir le temps
de pratiquer la pleine conscience, car vous pouvez même le faire en mangeant !
C’est même bon de prendre cette habitude puisque manger plus lentement et plus
consciemment est également meilleur pour la santé. Le principe demeure le même.
Au lieu de plonger dans votre mental et de réfléchir à une tonne de choses qui
souvent n’aboutissent à rien, concentrez-vous sur ce que vous mangez. Prenez de
plus petites bouchées, mastiquez plus lentement en vous concentrant sur la
nourriture; sa texture, son goût, l’odeur de votre plat, le mouvement de votre
fourchette et même l’apparence des aliments. Il s’agit de manger consciemment,
de ne plus être pressé sans raison et ainsi de réellement apprécier votre
repas. Savourez ce moment présent !
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