Votre cerveau a un bouton « Supprimer » et voici comment l'utiliser

Source : http://prepareforchange.net/2017/03/02/your-brain-has-a-delete-button-and-heres-how-to-use-it/

Par Danell Glade

Traduction : Michelle

Il y a un vieux dicton en neuroscience qui dit : « Les neurones qui s’activent ensemble se connectent ».

 
Cela signifie que plus vous utilisez un neuro-circuit dans votre cerveau, plus ce circuit devient fort. Un autre dicton nous dit que : « La pratique vous rend parfaits ». Plus vous pratiquez le piano, ou parlez une langue, ou pratiquez autre chose, plus ces circuits se renforcent.  

 
Les scientifiques le savent depuis des années. Cependant, de nos jours les chercheurs apprennent une autre partie de la vérité : ce qui est important pour apprendre quelque chose, plus important encore que la pratique, c’est de désapprendre, ou de briser les connexions neuronales anciennes. C'est ce qu'on appelle «élagage synaptique».

Voilà comment cela fonctionne :

Imaginez que votre cerveau est un jardin, sauf qu'au lieu d’y faire pousser des fleurs, des fruits et des légumes, vous développez des connexions synaptiques entre les neurones. Ce sont les connexions que les neurotransmetteurs comme la dopamine, la sérotonine et d'autres utilisent.

Les « cellules gliales » sont les jardiniers de votre cerveau - ils agissent pour accélérer les signaux entre certains neurones. Mais il y a d'autres cellules gliales qui enlèvent les détritus, arrachent les mauvaises herbes, tuent les parasites, ratissent les feuilles mortes. Les jardiniers d'élagage de votre cerveau sont appelés «cellules micro gliales». Elles taillent vos connexions synaptiques. La question est… comment savent-elles ce qu’il faut élaguer ?

Les chercheurs commencent tout juste à démêler ce mystère, mais ce qu'ils savent, c'est que les connexions synaptiques qui s'utilisent moins souvent sont marquées par une protéine, C1q (ainsi que d'autres). Lorsque les cellules micro gliales détectent cette protéine, elles se lient à celle-ci et détruisent, ou « taillent » la synapse.

C'est ainsi que votre cerveau crée de l'espace physique, pour que vous puissiez construire de nouvelles connexions plus fortes, afin d'en apprendre davantage.

C'est pourquoi le sommeil est si important.

Avez-vous déjà ressenti que votre cerveau est trop « plein », généralement quand vous apprenez quelque chose de nouveau ou au moment de commencer un nouvel emploi ou un nouveau passe-temps ? Eh bien, c’est probablement ce qui arrive, votre cerveau est trop plein. 

Lorsque vous apprenez beaucoup de choses nouvelles, votre cerveau construit des connexions, mais elles sont inefficaces. Votre cerveau a besoin d'élaguer beaucoup de connexions et de construire des voies plus simplifiées et efficaces. Il le fait quand nous dormons.

Lorsque vous dormez, vos cellules cérébrales se rétrécissent jusqu'à 60%, pour créer de l'espace pour vos jardiniers gliaux qui emporteront les déchets. C'est ainsi qu'ils taillent les synapses.

Vous êtes-vous déjà réveillé après une bonne nuit de repos et avoir pu réfléchir clairement et rapidement ? Vous en connaissez maintenant la raison. C'est comme si vous faisiez une défragmentation dans votre ordinateur. 

C'est pour cette raison que les siestes sont si bénéfiques pour vos capacités cognitives. Une sieste de 10 ou 20 minutes donne à vos « jardiniers » la chance d'entrer en scène, de dégager quelques connexions inutilisées et de laisser de l'espace pour en faire de nouveaux.

Penser avec un cerveau privé de sommeil c’est comme si vous tentiez de vous frayer un chemin dans la jungle, avec une machette. C’est un travail lent et épuisant.

Penser avec un cerveau bien reposé c’est comme d’errer tranquillement dans Central Park; les chemins sont dégagés et se connectent à différents endroits, les arbres sont là où ils devraient être et vous pouvez voir loin devant vous. C’est revigorant.

Voici comment vous pouvez contrôler ce qui est supprimé dans votre cerveau :

Ce sont les connexions synaptiques que vous n'utilisez pas qui sont marquées pour le recyclage.

Celles que vous utilisez sont celles qui sont arrosés et oxygénés. Soyez donc conscient de ce que vous pensez.

Si vous passez trop de temps à lire des théories sur la fin de «Game of Thrones» et très peu sur votre travail, devinez quelles synapses seront marquées pour le recyclage ?

Si vous êtes en conflit avec un compagnon de travail et que vous vous concentrez sur la façon de vous venger, au lieu de vous consacrer à votre super projet, vous engendrerez une superstar synaptique concentrée sur  la vengeance, mais vos pensées ne seront pas novatrices.

  
Ce sur quoi vous vous concentrez sur l'emporte ! Vous modelez, littéralement, votre propre esprit en choisissant ce sur quoi vous portez votre attention.

Bien sûr, vous pouvez difficilement contrôler ce qui vous arrive tout au long de la journée, mais vous pouvez contrôler son impact sur vous.  Pour être plus précis, vous pouvez choisir ce qui vous affecte et construire vos propres connexions neuronales.

Au lieu de vous concentrer sur les choses qui vous empêchent d’avancer, vous pouvez vous concentrer sur des choses qui font de vous un meilleur être humain. Au lieu d'imaginer des scénarios qui ne se produiront probablement jamais, méditez. « Nettoyez » votre esprit. Concentrez votre esprit sur le maintenant et utilisez votre énergie mentale pour des choses profitables.

C'est vraiment un jeu de stratégie. Vous avez besoin d'utiliser intelligemment votre esprit. Résistez à la tentation de penser à des choses qui ne vous sont pas profitables.

Afin de supprimer quelque chose, vous n’avez, tout simplement, qu’à arrêter d’y penser.  Même lorsque vous y êtes rappelé, changez la direction de votre attention. Tôt ou tard, ce sera sélectionné pour le recyclage.

Sources: http://www.fastcompany.com/3059634/your-most-productive-self/your-brain-has-a-delete-button-heres-how-to-use-it

* Note de Michelle : Cela me rappelle une citation, dont je ne connais pas l’auteur : « Peut-être ne pouvez-vous pas contrôler toutes les pensées qui vous arrivent en tête, mais vous pouvez certainement contrôler celles qui y restent ».